Sursa foto: Hepta
Află ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru a arde caloriile în plus și a reveni rapid la formă. Ghid complet cu sfaturi utile.
Vacanțele vin adesea cu mese copioase și deserturi tradiționale bogate în
. Fie că ai mâncat prea multe cozonaci, pască sau…
torrijas (desert spaniol similar cu pâinea în lapte), e timpul să echilibrezi balanța cu puțină mișcare.
Din fericire,
nu ai nevoie de ore întregi la sală , ci doar de exercițiile potrivite și un plan realist. Iată ce spun specialiștii de la Mayo Clinic despre cum poți arde caloriile în exces într-un mod sănătos și eficient.
Exercițiile aerobice – Cele mai bune pentru arderea caloriilor
Alergatul, înotul și mersul pe bicicletă sunt cele mai eficiente forme de mișcare cardio atunci când vrei
să consumi rapid energia acumulată din dulciuri .
De exemplu, o persoană de 75 kg arde:
370 calorii/h de exercițiu aerobic de intensitate scăzută
400 calorii/h în apă (aerobic acvatic)
Până la 600 calorii/h dacă aleargă
O singură felie de cozonac are aprox.
229 calorii , deci
30 de minute de alergare sunt suficiente pentru a o arde complet!
Exercițiile de forță – Esențiale pentru tonus și sănătate
Chiar dacă nu ard la fel de multe calorii ca antrenamentele cardio,
exercițiile de forță (genuflexiuni, flotări, abdomene) sunt cruciale pentru:
Menținerea masei musculare
Prevenirea pierderii masei osoase
Creșterea metabolismului pe termen lung
Recomandarea generală este de
150 minute de activitate moderată sau 75 minute de activitate intensă pe săptămână . Dacă vrei rezultate mai rapide, poți dubla aceste valori.
Nu te panica – Excesul ocazional nu e dezastru
Un desert în plus sau o masă mai bogată nu înseamnă că ai pierdut tot progresul.
Problema apare atunci când excesul devine obicei. Până atunci, o rutină constantă de exerciții e suficientă pentru a-ți menține echilibrul.
Nu face sport doar ca să arzi „ce ai mâncat în plus”. Gândește-l ca pe un mod de a-ți onora corpul și de a te simți bine în pielea ta. Energia revine, tonusul crește și vei fi mai motivat și pentru alte activități.
Sursa: https://jurnalul.ro/viata-sanatoasa/arde-calorii-masa-paste-ghid-exercitii-995698.html