Hipertensiunea afectează milioane de români și este responsabilă de afecțiuni grave precum infarctul, AVC-ul sau insuficiența renală. Iată cum poți acționa în situații de urgență și ce schimbări simple îți pot salva viața.
Ce este hipertensiunea și cât de periculoasă poate deveni?
Hipertensiunea arterială este o afecțiune cronică ce constă în creșterea constantă a tensiunii peste valorile normale (140/90 mmHg). Deși adesea asimptomatică, aceasta este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare și afectează în România un număr tot mai mare de persoane, mai ales peste 50 de ani.
O criză hipertensivă apare atunci când tensiunea sistolică trece de 180 mmHg. De cele mai multe ori este declanșată de factori precum:
omiterea tratamentului medicamentos,
consum excesiv de sare,
stres sau atac de panică,
efort fizic intens,
apnee de somn netratată.
Simptome posibile ale unei crize hipertensive:
dureri de cap severe,
bătăi accelerate ale inimii (tahicardie),
durere toracică,
tulburări de vedere sau dureri oculare.
Atenție : criza hipertensivă poate duce la infarct, accident vascular cerebral sau insuficiență renală acută.
Ce trebuie să faci într-o criză hipertensivă?
Rămâi calm și conștientizează gravitatea – Panica poate înrăutăți situația.
Solicită imediat ajutor medical – Este vital ca un medic să stabilească dacă este vorba de o criză de anxietate sau una hipertensivă.
Evită orice efort fizic – Odihnește-te și încearcă să respiri adânc și regulat.
Cum ții sub control tensiunea arterială – metode naturale și eficiente
1. Menține o greutate corporală sănătoasă
Măsoară raportul
circumferință talie/înălțime . Dacă este peste 0,5, ai un risc crescut de hipertensiune și ar trebui să slăbești.
2. Fă mișcare zilnic
Plimbări rapide de 45 de minute sau alte activități moderate (bicicletă, înot, dans) ajută la reglarea tensiunii.
3. Adoptă o dietă mediteraneană
Redu grăsimile saturate și mănâncă mai multe:
legume și fructe proaspete,
ulei de măsline extravirgin.
4. Limitează consumul de alcool
Cel mult 1-2 pahare de vin pe zi (pentru femei, respectiv bărbați). Evită excesele.
5. Redu sarea din alimentație
Începe cu
o dietă strictă fără sare pentru două săptămâni, apoi treci la o dietă cu
maxim 4-5 g de sare/zi . Citește etichetele produselor procesate.
Sfaturi suplimentare esențiale:
Renunță la fumat – Crește tensiunea și riscul de boli cardiace.
Gestionează stresul – Meditația, yoga sau simpla respirație controlată ajută.
Evită alimentele procesate – Sunt bogate în sodiu, grăsimi rele și colesterol.
Tensiunea arterială nu doare, dar poate ucide tăcut. Fii proactiv: monitorizeaz-o regulat, adoptă un stil de viață sănătos și acționează prompt în caz de criză. Cu pași mici și constanță, poți evita complicații majore.