Sursa foto: Hepta
Într-o lume în care 70% dintre oameni se confruntă cu sindromul impostorului pe parcursul carierei lor, acest sentiment te-ar putea împiedica să-ți atingi obiectivele. Așa că, în loc să încerci să depășești sindromul impostorului la locul de muncă, transformă-ți îndoiala de sine în superputere.
Adevărul din spatele sindromului impostorului și a îndoielii de sine
Sindromul impostorului nu se referă la lipsa de abilități sau realizări – este vorba despre o deconectare între ceea ce ai câștigat prin muncă, timp sau efort și ceea ce crezi că meriți, spune Nicola Charlotte, un antrenor de mentalitate și performanță pentru femei.
„Este această luptă constantă între capacitățile tale reale și insecuritățile tale interne”, explică aceasta.
Îndoiala de sine poate proveni din mulți factori sociali, psihologici și de mediu diferiți. Persoanele cu performanțe mari și perfecționiștii tind să se simtă mai inadecvate cu privire la propriile lor realizări. Adevărul este că toată lumea experimentează îndoiala de sine: chiar și milionarii se confruntă cu sindromul impostorului. Este o parte normală a experienței umane.
„Îndoiala de sine este parțial un mecanism de supraviețuire – creierul nostru este conectat să evalueze riscurile și să evite greșelile. Cu toate acestea, experiențele din trecut, cum ar fi eșecul sau critica, pot întări sentimentele de inadecvare”, a spus Charlotte.
De ce unii oameni se confruntă cu mai multă îndoială de sine decât alții
Deși îndoiala de sine este normală și aproape universală, atunci când o experimentezi singur, se poate simți izolatoare.
Unii oameni sunt mai predispuși la îndoială decât alții, din cauza trăsăturilor de personalitate, cum ar fi sensibilitatea la critici, precum și a unor medii nesuportabile sau a unor factori sistemici, cum ar fi prejudecățile la locul de muncă. Până la 54% dintre femeile lideri dintr-un sondaj au experimentat sentimente de impostor frecvent, în comparație cu 24% dintre bărbați.
În era rețelelor sociale, în care oamenii din jurul tău își arată succesul, poate fi ușor să te compari cu ceilalți și să te simți dezamăgit pentru că nu ai realizat suficient. Iar resentimentele pot amplifica senzația de a nu fi suficient de bun sau de a merita ceea ce iti doresti.
Va dispărea vreodată îndoiala de sine?
„S-ar putea să nu dispară complet niciodată, dar poate fi gestionată în mod absolut. Cheia constă în a-l recunoaște ca un model de gândire, nu un fapt”, a spus Charlotte.
„Cu instrumente precum reformularea convingerilor negative, construirea dovezilor realizărilor tale și practicarea compasiunii de sine, îndoiala de sine își poate pierde
a. De-a lungul timpului, te poți antrena să-l vezi ca un semnal de creștere, mai degrabă decât o barieră în calea succesului tău. Deși ar putea rămâne întotdeauna în fundal, nu trebuie să-ți controleze alegerile sau să te rețină”, a adăugat ea.
Partea bună a îndoielii de sine
Îndoiala de sine este o formă de conștientizare de sine, așa că te poate împinge să crești prin reflectarea asupra domeniilor de îmbunătățire. Reformularea îndoielii de sine ca un motiv de învățare și adaptare poate favoriza o îmbogățire mai profundă prin dezvoltarea personală și profesională. „Frica de eșec sau de a nu rămâne într-o situație nepotrivită te poate împinge să acționezi, să muncești mai mult și să-ți dovedești că ești capabil”, a spus Charlotte.
De asemenea, poate încuraja mai multă empatie și conexiune cu ceilalți. Navigarea în propria îndoială de sine te poate ajuta să relaționezi mai bine cu ceilalți, să demonstrezi compasiune, sprijin față de ceilalți și să-ți aprofundezi relațiile.
Cum să-ți transformi îndoiala de sine în superputere
În loc să renunți la îndoiala de sine, reformuleaz-o ca o provocare interesantă de depășit, un punct de reflecție onest pentru a stabili obiective realizabile sau un motivator de a depune eforturi pentru a atinge standarde mai înalte.
1. Transformă-ți îndoiala de sine într-o întrebare
În loc să lași îndoiala să zăbovească și să acționeze ca o barieră în calea creșterii (de exemplu, „Dacă nu sunt suficient de bun?”), reformuleaz-o în mod conștient ca o întrebare care dă putere: „Ce ar trebui să mă simt pregătit pentru asta. ?” sau „Cum pot folosi ceea ce știu deja pentru a reuși?”
Acest lucru mută concentrarea de la frică la rezolvarea problemelor prin acțiune.
2. Stabilește provocări pentru încredere
Creează un obicei zilnic de a face lucruri mici și incomode pentru a-ți dezvolta rezistența. Fă-le la fel de simplu cum este să vorbești la o întâlnire, să contactezi un mentor sau să te alături unui club de alergare.
Cu cât îți demonstrezi mai mult că poți acționa în pofida fricii tale, cu atât mai multă îndoială de sine se transformă în combustibil pentru creștere.
3. Adoptă mentalitatea „Dar dacă reușesc?”
De multe ori ne fixăm pe scenariile cele mai defavorabile, dar ce se întâmplă dacă ai inversa narațiunea? Contracarează fiecare îndoială cu „Ce este cel mai bun lucru care s-ar putea întâmpla?”
Vizualizează recompensele succesului în detalii vii, privește-te prosperând în acest domeniu, permițând entuziasmului să înlocuiască frica și să te propulseze către acțiune.
4. Renunță la îndoieli, alege acțunea
Când se strecoară îndoiala de sine și acea voce „nu pot” devine mai puternică, trateaz-o ca pe un experiment de cercetare. Întreabă-te: „Ce dovezi am pentru această îndoială?” și „Ce dovezi o contrazic?”
Adesea, îndoielile sunt sentimente, nu fapte. Analizându-le în mod obiectiv, poți vedea unde îți crește încrederea și poți lua decizii bazate pe dovezi despre ce să îmbunătățești sau să renunți.
5. Împrumută credința altcuiva
Când îndoiala este copleșitoare, gândește-te la cineva care crede în potențialul tău, fie că este un mentor, un fost manager sau chiar cel mai bun prieten al tău. Întreabă-te: „Ce ar spune despre mine în această situație?”
Canalizează încrederea lor în tine ca o punte până când o poți reconstrui pe a ta. Împrumutându-le credința, poți face pașii necesari pentru a-ți provoca îndoiala și a-ți dovedi că au avut dreptate tot timpul, notează
Sursa: https://jurnalul.ro/timp-liber/relatii/cum-transformi-nesiguranta-superputere-988671.html